Як пробігти півмарафон і не здатися на 1 кілометрі

8 квітня 2017, 11:00
Позиція
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Підготовка до забігу — довгий та кропіткий процес, і деколи недостатньо трьох днів, щоб привести себе в необхідну фізичну форму

Однак, все можливо, навіть якщо ви поставили перед собою мету приєднатися до півмарафону в цю неділю. Отже, якщо ви все ж зважилися пробігти марафон без належної підготовки, ми рекомендуємо вам дотримуватися деяких рекомендацій.

Отже, 5 порад для тих, хто перший раз бере участь в забігу.

1. Зробіть розминку

У процесі розминки тіло розігрівається, температура Ваших м'язів, зв'язок і тканин підвищується, вони стають гнучкими. Розминка принесе м'язам додатковий кисень та поживні речовини, що збільшить готовність і здатність організму до бігового навантаження. Спортсмену достатньо 5-10 хвилин, а от для любителів порозминатися варто витратити не більше 15-20 хв. Перед забігом важливо розім'яти руки (махи руками), поперек (нахили тулуба), м'язи стегон (присідання), зв'язки в колінах (обертання колін) і щиколотках (піднімання навшпиньки).

2. Вибирайте зручне взуття

Переконайтеся, що взуття, в якому Ви хочете пробігти марафон, зручне і призначене для бігу. Ні в якому разі не надягайте нові кросівки або прогулянкові, адже все може закінчитися стертими в кров ногами.

3. Відпочиньте напередодні

Саме уві сні ми відновлюємося швидше і ефективніше. Вчені з'ясували, що спокійний сон у дві попередні ночі буде мати більш важливе значення, ніж безпосередньо в ніч перед забігом.
Включіть в свій раціон більше вуглеводів, вони формують необхідний енергетичний запас і знадобляться Вашому організму. Сон — один з найважливіших для організму чинників.

4. Контролюйте процес

Якщо Ви раніше не здійснювали забіги більше, ніж на 2 кілометри, намагайтеся чергувати біг з повільнішою ходою. Наприклад, пробігли 2 кілометри, 1 кілометр пройшлися і ще 2 пробігли. Також, ретельно стежте за пульсом. Намагайтеся не допускати збільшення до 160 ударів в хвилину і вище.

5. Сприймайте участь не як змагання, а як можливість кинути собі виклик

Біг вчить домовлятися з собою, не зупинятися на досягнутому і завжди рухатися вперед. Якщо Ви вже вирішили брати участь у забігу, Ви вже стали краще і Вам є чим пишатися.

Охоронний холдинг «Шериф» показує на своєму прикладі, що не так важливий результат щодо часу забігу, як те, що це відмінна можливість стати кращим, ніж учора. Як мінімум тим, що Ви один з тих кількох тисяч киян, хто встав з дивана і взяв участь у напівмарафоні.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Спорт
Розсилка останніх новин в світі спорту
Щочетверга

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X